na kolana

Plan na reszte tygodnia 28.05 Wtorek 10:00 basen 50 dlugosci (30 zabka , 20 kraul) 20:00 spokojny bieg 10 km ( 5min/km) 29.05 Sroda CF . Cindy 30.05 Czwartek bieg 8 km +10x100 sprinty 31.05 Piatek 10 kolana do lokci 10 pompki na poreczach 10 burpes 10 brzuszkow calosc 5 obwodow 1.06 sobota wolne 2.06 niedziela bieg 14 km (5min/km)

[...] bo nigdy czegoś takiego nie nosiłem coś czytałem, na tym forum, że nefrenowe są dobre na bóle. A jak wejdziesz na stronę spokeya to wchodzisz w akcesoria>stabilizatory>kolana Takie są tam rodzaje, ale jak pisałem nie musi być spokeya jeśli są marnej jakości... [...]

A jazda na rowerze? Pytam bo katuję się wjazdami pod górę na wysokim biegu - no ale teraz pogoda będzie gorsza, to i tak pewnie wypadnie. Co do mc to powiem że to po nim mnie kolana pobolewają, nie po przysiadach - robię pełne.

No to już zrobię, czyli to na barki. Od jutra ruszę ;) Tylko nie wiem czy podciągnięć nie przeniosę na maszynę, może i to gorzej, ale na zwykłym drążku nawet 10 razy się nie podciągne, a poza tym z mojego drążka już kiedyś się z***ałem, a że miałem podkulone nogi to kolana porządnie dostały ...

[...] jak można przez miliony lat człowiek chodził na bosaka. Biegał też na bosaka. Jego stopy przez cały ten czas przyzwyczajały się do określonego ułożenia, jego biodra i kolana były gotowe na obciążenia wywołane właśnie takim a nie innym ułożeniem stopy przy kontakcie z podłożem. W momencie założenia butów korekcyjnych ułożenie stopy się [...]

[...] worka :) Czy boksowanie golymi rekoma po takim skayu zniszczy rece (czytaj: trzeba kupic rekawice ??) Co do biegania, to moze lepiej szybki marsz ?? Mniej obciaza stawy, kolana itd ? Czy fakt ze biegalem poprzednio z tak duza nadwaga, spowoduje na starosc problemy z kolanami ?? Czy sa jakie odzywki wspomagajace ( i faktycznie dzialajace) [...]

[...] reszta aeroby. Ciężkie interwały ja bym odpuścił przy tej wadze - przynajmniej do momentu wyrobienia kondycji wstępnej że to tak nazwę. Przerób dietę i wklej tutaj. w sumie to masz racje kolego bo jak za mocno przyladuje to mu jeszcze siada kolana i w ogole bedzie dupa. Wrzuc tez troche wiecej blonnika do diety to Ci przeczysci jelita elegancko!

a z tym wyciskaniem na maszynie to trener powiedzial ze juz niedlugo narazie musze wmocnic kolana ;p a jeszcze co do dyskusji to moze hard nam zaprezentuje ten fbw i pokarze nam swoje efekty juz kiedys go o to prosilem :)

[...] noc, teraz prawie każdej nocy mam polucje }:-( i strasznie zboczone sny. Po trzech dniach zauwazylem jakby stawy troche zaczely mnie bolec, dolny odcinek kregoslupa, lokcie, kolana, nie jakos mocno ale nie jest normalnie jak zawsze. Teraz bede brac po jednej co drugi dzien i pod koniec 30 dniowego "cyklu" zrobie badania estradiolu, fsh, tescia, [...]

[...] choroba ciezka do zgjagnozowania cierpi na nia kolo 2 miliomów osob w Polsce. Choroba charakteryzuje sie bólami miesniowo-stawowymi szczegolnie ledzwiowy docinek kregoslupa, kolana, łokcie, stawy barkowe, ciezko powiedziec co jest jej przyczyna, w badaniach rtg i badaniu krwi bezobjawowo, bóle moga sie nasilac w strecie, zaraz po wstaniu i pod [...]

To jest trening kondycyjny ( aeroby w domu) i w zasadzie chyba możesz tylko sprawdzić na sobie czy dajesz radę go kontynuować. Insanity był trochę sprzeczny, bo pokazywał grubasów oderwanych od kanapy i dawał im trening dość intensywny oparty na podskokach, a później kolana bolą i inne kontuzje, a tempa i tak nikt nie wytrzymywał.

[...] lekko na zewnątrz (rotacja zewnętrzna).-Trzymaj plecy i szyję prosto i upewnij się, że stopy są mocno osadzone na ziemi. Brzuch powinien być napięty.-Opuść ciało, kierując biodra w tył, następnie zegnij kolana. Plecy wraz z brzuchem trzymaj cały czas spięte. Przysiad powinien kończyć się na wysokości nieco poniżej 90 stopni w zgięciu nóg.

[...] plecy i szyję prosto i upewnij się, że stopy są mocno osadzone na ziemi. Brzuch powinien być napięty.-Opuść ciało, kierując biodra w tył, następnie zegnij kolana. Plecy wraz z brzuchem trzymaj cały czas spięte. Przysiad powinien kończyć się na wysokości nieco poniżej 90 stopni w zgięciu nóg. dzięki wielkie za pomoc. Czułam że [...]

[...] żelatyny . Jest ciepło więc nie zaszkodzi jak będziesz wygrzewać kolano na słońcu. Ogólnie nie jest tak źle skoro jest poprawa. O strzykanie się nie przejmuj bo komu kolana nie strzykają . Co do bólów które odczuwasz bym się tak tym nie przejmował, jest to w głównej mierze oznaką iż kolano się regeneruje, a niestety troszeczkę trzeba [...]

[...] aktywnością sportową zalecana jest rozgrzewka (mięśnia czworogłowego) lub stosowanie opasek rozgrzewających. Po aktywności sportowej pomagają okłady z lodu oraz umieszczenie kolana na miękkim podłożu, najlepiej podwyższonym (np. poduszka). Objawy w miarę czasu cofają się." cytat z Wikipedii. Czyli po prostu muszę dobrze rozgrzać mięśnie nóg [...]

No to jedziemy... ze wzgledu na poszerzone zainteresowanie sie tymi ochraniaczami, zrobilem 4 fotki, wynik powyzej. Ta podkowa, ktora lezy kolo stabilizatora kolana jest wykonana z gumy, zrobilem fotke z zoomem aby pokazac jak sie ja wklada (miedzy 2 warstwy pianki sciagajacej, tzn materialu ogolnie z ktorego jest ochraniacz, b wygodny i mily w [...]

[...] w stójce weszło. Twarz bassa po walce niczym -> Druga walka to tak jak Parówka pisze, Mayhem idealnie dobrał matchup (jak każdy z resztą) pod Louisa. I tak temu fanatycznemu katolowi pare razy porządnie walnął w pierwszej rundzie. No ale zasięg + świetne TDD zrobiło swoje, kolana niezłe. Następny odcinek bardzo ciekawie sie zapowiada

Faktycznie, pominąłem tą informację. Nie wiem jak aktualnie wygląda stan Twojego kolana, konsultowałeś to ze swoim fizjoterapeutą, ponieważ martwy ciąg aktywuje do pracy praktycznie wszystkie mięśnie i stawy. ''Skatowanie'' klatki nie jest wyznacznikiem efektywności, popraw tempo wyciskania/motorykę ruchu, być może trzeba dorzuć trochę na sztangę.

[...] ale ja robie tak: male ciezary i wiecej powtorzen. np. wezme 40 kg na sztange ale robir serie po 20-25 (polowa i pol przysiadu)cal;ego przysiadu nie robie bo boje sie o kolana. zobaczymy czy sztanga pomaga :) A szanowy kolega :) cos robil ku zwiekszeniu wyskoku??? Pozdrawiam Tez masz problem z pilka do kosza? wielka co? jak to utrzymac... [...]

[...] większość ludzi na świecie to wraki... Tak jak koledzy wspomniali, uprawianie czegokolwiek na poziomie wyczynowym nie jest zdrowe. Generalnie to, że pierwsze siadają kolana to już taka zasada, ten staw to swoista fuszerka matki natury i baaardzo łatwo go naruszyć. Żeby se go nie rozwalić musisz mieć ogromne szczęście i nie ważne co tu [...]